Comment s’entrainer pour le ski – Guide des débutants
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Comment s’entrainer pour le ski – Guide des débutants

Que tu es un nouveau skieur ou tu as grandi sur les pistes, il peut être difficile de se préparer pour la saison de ski. Le ski nécessite un mélange d’entraînement cardio, de force et d’équilibre pour éviter les blessures et atteindre des performances optimales. Mais cela ne veut pas dire que cela doit être complexe. Si vous ne savez pas comment vous entraîner pour le ski ou si vous souhaitez simplement de nouvelles idées, je vais détailler chaque exercice et vous proposer quelques conseils pour les intégrer à votre routine.

Même si votre entraînement physique actuel se limite à faire des exercices passés sur des émissions télévisées, Evanela peut vous aider à choisir le bon parcours. Un peu de temps investi pour apprendre à s’entraîner pour le ski sera d’une grande valeur une fois que la neige aura commencé à tomber. Lisez la suite pour voir mes meilleures suggestions sur la façon de se préparer pour la saison de ski.

LES EXIGENCES UNIQUES DU SKI

Le ski est aussi un excellent entraînement. Tout comme la course ou la randonnée, le ski exige un niveau de base d’entraînement cardio. Pour maximiser votre entraînement pour le ski, vous devrez élargir votre routine au-delà du cardio. Le problème, c’est que les schémas d’entraînement peuvent être déroutants et contraignants, en particulier pour les skieurs occasionnels ou les moins actifs durant la hors-saison. Alors, par où devriez-vous commencer quand vous voulez savoir comment vous entraîner pour le ski?

Le site Denver Post a interrogé six entraîneurs de fitness pour les aider à préparer les skieurs du week-end à une autre saison sur les pistes. Les entraîneurs ont tous convenu que l’endurance, la stabilité, l’équilibre et la flexibilité sont des facteurs cruciaux pour améliorer vos performances et prévenir les blessures potentielles. Une routine d’entrainement qui se concentre sur chaque élément vous mis en place pour la réussite et de réduire vos chances d’être blessé, de sorte que vous pourrez faire du ski pendant toute la saison.

  • ENDURANCE

Le ski est comme un marathon. Si tout va bien, vous pouvez rester dehors pendant des heures, soit en empruntant les remontées mécaniques, soit en descendant la montagne.

REI.com explique dans son guide d’entraînement que si vous envisagez skier directement du haut vers le bas de la montagne ou de vous arrêter le long de la course pour des séances de photos et des pauses, l’entraînement par intervalles doit faire partie de votre préparation. L’entraînement par intervalles vous permettra de développer votre endurance avec un cardio de faible intensité combiné à des intervalles de haute intensité. Lorsque vous vous entraînez à des intervalles de haute intensité, concentrez-vous sur cinq à dix intervalles de 30 à 120 secondes chacun. Allouer environ une minute pour récupérer entre chaque intervalle.

Toute forme de cardio – de la course à la natation – aidera. Pour reproduire les muscles utilisés en ski, le Telegraph suggère d’intégrer des séances d’entraînement sur une bicyclette.

  • STABILITÉ ET RÉSISTANCE

L’un des défis du ski est le terrain variable. Il est toujours possible que vous vous retrouviez sur des pistes bien damées ou que vous vous précipitiez entre les arbres dans une poudre jusqu’aux genoux. Quelle que soit la surface, vous serez en pleine forme si vous pouvez augmenter la force de votre corps et votre stabilité globale.

Un excellent moyen d’imiter l’imprévisibilité des pistes de ski est de s’entraîner sur diverses surfaces. Courir sur un sentier ou sur des surfaces sablonneuses est une bonne option. Vos jambes et vos chevilles doivent s’adapter rapidement à diverses conditions. C’est aussi un bon moyen de renforcer la force de votre corps.

Une autre tactique intéressante, en particulier si vous vous concentrez sur les séances d’entraînement physique, consiste à développer une force des jambes excentriqueBackcountry.com a interviewé Rob Shaul, propriétaire du centre Mountain Athlete, qui a défini la force de la jambe excentrique comme la force utilisée pour s’abaisser au fond du squat ou marcher en descente. La force des jambes excentriques est un facteur clé de l’endurance et de la force nécessaires pour une longue journée de ski.

  • ÉQUILIBRE

L’équilibre va de pair avec la stabilité. Travailler sur votre sens de l’équilibre aidera votre forme et la performance de ski, en particulier sur les pentes et les bosses. Au niveau le plus élémentaire, l’équilibre vous permettra de rester debout et droit sur vos skis. Si vous êtes un nouveau skieur, l’équilibre est peut-être la compétence la plus importante à développer.

Une attention particulière aux muscles adducteurs et abducteurs contribuera à créer un meilleur équilibre, à augmenter la force et la stabilité de vos jambes et à protéger vos genoux. Améliorer votre équilibre aidera votre corps à conserver sa meilleure position en toutes circonstances. L’équilibre rendra également l’apprentissage des compétences de ski un peu plus faciles.

  • LA FLEXIBILITÉ

La flexibilité aide votre corps, et particulièrement vos genoux, à réagir aux surfaces imprévisibles de la piste de ski. ESPN a présenté cinq mouvements de yoga conçus pour le skieur, soulignant que les hanches ouvertes et flexibles sont essentielles pour protéger les genoux en cas de contact avec une surface instable.

L’importance de la flexibilité s’étend au-delà de la saison de ski. Si vous êtes actif en dehors de la saison, assurez-vous de prendre soin de vos genoux et de vos autres articulations lorsque vous faites de la randonnée, de la course ou de la musculation. En évitant les blessures et en prenant de bonnes habitudes, votre corps se préparera à supporter le stress supplémentaire de la neige et des pentes abruptes.

  • CROSS-TRAINING

En fin de compte, la meilleure façon de s’entraîner pour le ski est d’incorporer un mélange d’activités qui entraînent l’entraînement transversal de votre corps et touchent les quatre points essentiels, à savoir l’endurance, la stabilité, l’équilibre et la flexibilité. Pensez à ajouter des activités, telles que le yoga, axées sur le développement de plusieurs parties. Un cours de yoga peut vous aider dans la stabilité, l’équilibre et la flexibilité. De même, l’entrainement de la force améliorera votre endurance et votre stabilité.

Trouver une activité similaire que vous pouvez pratiquer en été est également un excellent moyen de vous entraîner pour le ski. Les mêmes principes s’appliquent à la randonnée et aux voyages sac à dos d’été, en particulier lorsqu’il s’agit de monter et de descendre sur un terrain accidenté ou escarpé. Monter dans une montagne mettra votre endurance à l’épreuve, tandis que la descente contribuera à créer un équilibre et une stabilité en évitant de glisser sur des rochers ou du gravier. Mon article comment s’entraîner pour la randonnée est une excellente ressource pour profiter de l’été.

Besoin de plus d’inspiration? Découvrez ces cinq mouvements d’entraînement hors-saison essentiels utilisés par l’équipe de ski américaine. Ces exercices simples, axés sur la développement d’un corps et de jambes solides, aideront tout le monde à se préparer pour une meilleure saison de ski!

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