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Exercices d’étirement pour VTT que vous devez savoir

Le VTT est une activité sportive sérieuse que vous pourriez pratiquer aujourd’hui. Outre un large éventail de techniques et de compétences que vous devez posséder, cette activité peut avoir des effets néfastes sur votre corps. Un problème courant associé au VTT est la douleur musculaire, surtout au début. Si vous devez parfois faire face à une série de maux de dos, de poignet et de douleurs musculaires après chaque session, nous savons à quel point cela peut être frustrant.

C’est pour cette raison que nous allons vous apprendre à gérer certaines de ces questions. Dans ce cas, nous parlons d’étirement pour les vététistes. Certains des exercices simples et des étirements que nous allons mentionner ici peuvent sembler simples, mais le nombre de grandes choses que vous pourriez obtenir de cela vous épatera tout simplement.

Épaules et étirement du cou

Les épaules et le cou sont les parties qui souffrent le plus lors de l’escalade de pentes extrêmement raides. Et à la fin de chaque parcours, vous ne donnez pas à ces pièces l’exercice si nécessaire; vous pourriez finir par ressentir beaucoup de douleur. Il y a un moyen de prévenir cela. À peu près de la même manière que le poignet, vous pouvez alors vous détendre.

Pour le cou et les épaules, vous devez vous lever et faire tourner votre tête dans un mouvement circulaire. Faites cela plusieurs fois et cela devrait être dans les deux sens. En ce qui concerne les épaules, vous devez hausser les épaules et conserver cette position pendant quelques secondes, de préférence au moins 10 secondes. Pour les meilleurs résultats, faites-le plusieurs fois.

Étirements des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont également ceux qui souffrent le plus lorsqu’il s’agit de ces mouvements cycliques du pédalage. La plupart des cyclistes, après ces longues promenades, doivent souvent faire face à de courts muscles ischio-jambiers. À cause de cela, vous risquez de vous retrouver avec beaucoup de blessures. Pour cela, vous devez faire quelques exercices d’étirement sur cette partie.

Tout ce que vous devez faire ici est assez simple. Vous devez vous lever et vous pencher en avant. Une fois que vous êtes dans cette position, laissez vos bras se pendre pendant que vous pliez un peu vos genoux vers l’extérieur. Ici, vous n’avez pas besoin de toucher le sol pour faire une grande étendue. Il suffit de plier légèrement et de maintenir cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

Les poignets

Quand il s’agit de VTT; vos poignets jouent l’un des rôles les plus cruciaux. Il existe les meilleurs amortisseurs naturels. Normalement, avant de partir, assurez-vous qu’ils sont en parfait état et prêtes à toutes les tâches difficiles.

L’un des meilleurs moyens de donner un exercice sérieux à cette partie du corps consiste à étendre les bras et à les placer parallèlement les uns aux autres, sur le sol. Une fois que vous avez fait cela, tournez maintenant le poignet dans le sens des aiguilles d’une montre. C’est ici que vous pouvez également utiliser une main pour tirer l’autre vers le haut ou même vers le bas. Vous serez émerveillé par ce que vous ressentirez après ce simple exercice du poignet.

Étirement du tendon d’Achille

C’est l’un des tendons les plus longs du corps. Cela aide à connecter le talon au muscle du mollet. Cela joue un rôle crucial lorsque vous faites du vélo et c’est également l’un des plus vulnérables de votre jambe. Quand il s’agit de faire du vélo, si vos jambes ne sont pas bien préparées pour ces moments de vélo difficiles, vous pourriez vous retrouver incapable de marcher après ces longues promenades simplement à cause de la douleur.

En ce qui concerne les tendons, ils ne s’étirent pas réellement, mais peuvent s’étendre ou se contracter. Cependant, vous pouvez lui donner un peu d’étirement. Pour que vous puissiez vous en sortir très bien sans causer de blessure au tendon d’Achille, vous devez vous tenir sur une plateforme légèrement surélevée, de préférence des escaliers.

Secondaire, placez la pointe du pied sur le bord de la plateforme surélevée. Une fois que vous avez fait cela, il est maintenant temps de plier lentement votre genou en laissant tomber votre talon sur le sol. Pendant ces mouvements, vous ressentirez une sorte d’étirement dans le talon et le mollet. Tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez et changez de jambe.

Etirement des mollets

L’étirement des mollets est l’un des exercices d’étirement les plus pratiqués. Heureusement, c’est l’un des plus faciles à faire également. Tout d’abord, vous devez faire face au mur et vous assurer que vos orteils pointent également vers le mur. Placez vos deux paumes sur le mur; disons au même niveau que la hauteur de vos épaules. Ensuite, en utilisant une jambe, collez-le juste derrière vous et posez-le à plat sur le sol. À ce stade, la jambe doit être très droite.

Maintenant, en utilisant l’autre jambe, faites un petit pas en avant car l’autre jambe reste à plat sur le sol. D’autre part, cette autre jambe doit être légèrement pliée et les orteils toujours face au mur. Vous n’avez pas fini, prenez cette jambe en avant et assurez-vous que le haut du corps et la jambe arrière sont bien droits. C’est ici que vous commencerez à sentir l’étirement dans le gros muscle du mollet. Tenez cet étirement pendant au moins 15 secondes. Ensuite, changez de position et répétez la même chose, mais cette fois-ci avec l’autre jambe. Cet exercice d’étirement peut paraître si complexe, mais une fois que vous avez suivi les étapes, il est incroyablement simple.

Étirement des quadriceps

Biologiquement, les quadriceps sont l’un des plus gros muscles du corps. À cause de cela, cela joue un rôle important lorsque vous faites du vélo, mais vous subissez souvent quelques blessures. Si vous êtes un VTTiste sérieux, il est fort probable que vous ayez eu à faire face à une sorte de brûlure dans vos quads. C’est pour cette raison que vous voudrez peut-être vous assurer que cette partie reçoit l’étirement nécessaire lors de vos exercices d’étirement.

Pour vous aider à étirer les quads, vous devez vous tenir droit et à partir de là, prenez votre pied en arrière. Deuxièmement, soulevez le bas de la jambe en arrière pour l’atteindre et une fois que vous avez saisi la cheville, tirez-la vers votre dos. Vous devrez peut-être vous assurer de le maintenir pendant environ 30 secondes. Il est important de prendre votre temps pour faire cet exercice, car il comporte de nombreux avantages.

Comment prévenir les blessures en VTT

Nous savons maintenant que vous avez une idée des meilleurs exercices d’étirement que vous puissiez faire aujourd’hui. Voyons maintenant comment vous pouvez prévenir les blessures.

L’échauffement est la clé:

Comme pour toute autre activité exigeante dans laquelle vous vous engagez, vous devez vous échauffer avant de faire cette randonnée. Ces exercices de routine aident à préparer votre corps à toutes les tâches physiques difficiles qui vous attendent. Ce simple exercice d’échauffement permet une bonne circulation du sang dans le corps, en particulier dans les zones musculaires.

Rafraîchissez-vous après de longues promenades :

Après des heures et des heures de vélo, vous devez prendre un peu de temps pour vous rafraîchissez. Vous devrez peut-être effectuer un certain nombre d’étirements lorsque le corps se refroidira. Cela apporte des avantages incroyables, car cela aidera vos muscles à ne pas se raidir. Cela évitera également les douleurs musculaires.

Entraînement de flexibilité:

C’est un fait, il est probable que vous ayez eu à faire face à des articulations raides. Cela peut, à long terme, entraîner des blessures aux articulations et aux muscles. Pour éviter cela, vous devez travailler sur la flexibilité globale de votre corps. Soyez flexible car cela réduira tout risque de blessure.

Travaillez sur votre force:

Le VTT est incroyablement exigeant, et si vous n’êtes pas assez fort, vous pourriez vous retrouver avec beaucoup de blessures musculaires. Pour cela, vous devez bien manger et faire des exercices régulièrement car cela vous aidera à développer les muscles, les tendons et, plus important encore, à réduire les accidents de la route.

Gardez votre corps bien hydraté:

Cela ne peut pas être suffisamment souligné; restez toujours hydraté. Assurez-vous toujours d’avoir suffisamment d’eau lorsque vous êtes sur la route. Il est recommandé de prendre de l’eau après au moins 15 minutes et même bien avant de commencer à avoir soif. La déshydratation peut entraîner de graves problèmes, notamment la fatigue et la désorientation. Ce sont quelques-uns des problèmes que vous ne voudriez pas rencontrer sur la route. Fait intéressant, vous pouvez empêcher cela en prenant juste assez d’eau.

Assurez-vous que vous êtes à l’aise sur le vélo:

La façon dont vous êtes assis sur le vélo peut également influer sur un certain nombre de choses. La configuration du vélo doit être correcte, une taille et un positionnement incorrects peuvent poser de nombreux problèmes. C’est ici que vous voudrez peut-être vous assurer que vous êtes à l’aise.  En bref, votre vélo doit être équipé de la bonne selle. Le type de rembourrage utilisé doit également être correct.

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