SPÉCIAL FEMME : Comment débuter en randonnée – (FAQ)

Avec tous les avantages de la randonnée pour la santé, il n’est pas étonnant que vous soyez prêt à sortir et à découvrir ce battage. Le plein air est un lieu de nombreuses splendeurs qui peuvent changer votre vie de façons que vous n’avez jamais prévues. Mais quand vous êtes nouveau à la randonnée, il peut être un peu inquiétant.

Comment rester en sécurité? Que faire quand vous avez besoin de faire pipi? Heureusement, mon guide de randonnée pour femmes répondra à toutes ces questions.

Sur Evanela, je sais que les femmes ont des besoins et des préoccupations uniques en matière de randonnée. J’ai pris le temps de répondre aux questions les plus fréquemment posées par les femmes, afin d’être prêt pour votre première aventure de randonnée. Avant que vous le sachiez, vous allez être un pro de la randonnée.

GUIDE DE RANDONNÉE POUR FEMMES: COMMENT COMMENCER – FAQ

QUESTIONS GÉNÉRALES

1. COMMENT PUIS-JE M’ENTRAÎNER À ÊTRE UNE RANDONNEUSE?

La meilleure façon de s’entraîner pour la randonnée est de maintenir votre endurance cardiovasculaire. Vous pouvez le faire en marchant, en faisant du jogging ou en courant. Il y a des entrainements pliométriques et des exercices de musculation que vous pouvez faire pour aider vos muscles à s’adapter aux mouvements de la randonnée.

La randonnée se concentre principalement sur l’équilibre, le coeur et les muscles du bas du corps. Une routine centrée autour de ces groupes vous bénéficiera le plus.

2. COMMENT PUIS-JE TROUVER DES RANDONNEES POUR MON NIVEAU DE COMPETENCES?

Il y a plusieurs façons de trouver des randonnées dans votre région. Si vous voulez faire de la randonnée avec d’autres, vous pouvez rejoindre une réseau social 100% randonnée comme Rando-trekking ou des groupes Facebook comme ASSREL (association de randonnée et de loisirs), Les randos CaumontaisesRandonnee Aventure Montreal ou s’inscrire sur des sites comme la Fédération Française de Randonnées PédestresFédération Française de la Montagne et de l’Escalade pour des randos plus « engagées » ou au Club Alpin Français.

3. C’EST QUOI LE LNT?

LNT signifie « Leave No Trace / Ne Laissez pas de Traces« . C’est une organisation à but non lucratif qui promeut l’idée de laisser le plein air mieux que vous ne l’avez trouvé. Il est basé sur sept principes que les randonneurs devraient suivre, pour montrer leur respect pour l’espace dans lequel ils se trouvent. Si tous les randonneurs travaillent ensemble pour «Ne Laissez pas de Traces», nous pouvons garder l’extérieur immaculé.

4. QUE DOIS-JE PORTER TOUJOURS DANS MON SAC?

Vous devriez toujours avoir les 10 éléments essentiels dans votre sac. Au-delà, vous devriez toujours avoir une trousse de premiers soins. C’est aussi une bonne idée d’avoir une trousse d’urgence, au cas où vous êtes perdu. Vous devriez également avoir un kit de réparation au cas où vous avez besoin de réparer une tente, un vêtement ou un équipement.

SÉCURITÉ ET PREMIERS SOINS

5. EST-IL SÛR DE RANDONNER SEUL?

La sécurité de la randonnée dépend de ce que vous ressentez. Les violences contre les femmes en plein air sont rares. Mais il est plus important que vous vous sentiez en sécurité.

La randonnée en solo peut être une expérience très stimulante pour les femmes, mais ne le faites que quand vous êtes prêt. Il peut être utile de transporter un sprays d’autodéfense et un sifflet et parler à haute voix pendant que vous faites de la randonnée. Soyez prudent si vous faites de l’auto-stop n’importe où (c’est-à-dire vers/depuis votre sentier), et ne dites à personne que vous êtes seul s’il le demande

7. DEVRAIS-JE UTILISER DES BÂTONS DE RANDONNÉE?

L’utilisation des bâtons de randonnée est un choix personnel, mais la plupart des femmes les apprécient. Car les femmes ont des hanches plus larges, leurs genoux ont tendance à avoir des douleurs. Les distances prolongées peuvent être douloureuses, surtout lorsque vous faites de la randonnée en descente.

Les bâtons de randonnée peuvent apporter un soulagement en enlevant le poids de vos genoux et en le redistribuant au haut du corps. Ils aident également à l’équilibre en traversant les rivières .

8. QUE FAISONS-NOUS EN CAS D’URGENCE?

Dites toujours à quelqu’un où vous allez avant de partir pour une randonnée. Si vous êtes perdu, la première chose à faire est de vous retourner. Si vous pouvez retrouver votre chemin, faites-le immédiatement.

Si vous ne pouvez pas, restez où vous êtes et attendez que quelqu’un vous trouve. Il est important que vous restiez sur place une fois que vous avez atteint le point que les gens pourraient chercher. Si vous vous déplacez, il est plus difficile pour eux de vous trouver.

VÊTEMENTS

9. DEVRAIS-JE OBTENIR UN SAC À DOS POUR FEMMES?

Les sacs à dos ne sont pas créés égaux. Le meilleur pari est de trouver un sac à dos des femmes (LLIINK). Des entreprises comme Gregory, Deuter, Osprey, Kelty, Marmot et d’autres font des sacs pour les femmes. Ils ont des cadres plus petits, des sangles étroites et des ceintures de hanches qui se trouvent plus haut. Ils sont plus confortables pour les femmes et ont des caractéristiques conçues pour les femmes.

10. QUEL GENRE DE CHAUSSURES FEMMES DEVRAIS-JE OBTENIR?

Le type de chaussures dépendra du terrain dans lequel vous allez faire de la randonnée. De nombreuses marques de chaussures fabriquent d’excellentes chaussures, bottes et sandales pour les femmes. Vous pouvez avoir des chaussures ultralight, des chaussures de running drop zero à des bottes d’alpinisme robustes. Assurez-vous qu’ils s’adaptent confortablement et offrent le soutien dont vous avez besoin.

11. QUELLE EST LA MEILLEURE FAÇON DE LACER MES BOTTES?

Entre la grossesse, le syndrome prémenstruel, le déséquilibre hormonal et la pilule contraceptive, les femmes ont des problèmes de pieds gonflés plus souvent que les hommes. Les bonnes nouvelles sont, il y a une variété de façons que vous pouvez lacer vos chaussures ou bottes qui soulagent la pression sur différents points de votre pied pour réduire le gonflement.

12. COMMENT PUIS-JE S’HABILLER?

Pour la plupart des saisons, il vous faut une couche de base, une couche intermédiaire et une couche externe (Cliquez ici pour savoir comment porter vos vêtements de randonnée suivant le système des 3 couches). Les femmes ne transpirent pas autant que les hommes, pour cela, elles chauffent souvent plus vite.

La chose à considérer lorsque vous habiller en trois couches pendant votre randonnée, c’est que la couche de base doit être respirante. La laine est un excellent matériau pour les couches de base.

La couche intermédiaire doit être isolante et facile à enlever. La laine et la toison sont des options populaires pour cette couche.

La couche externe dépend du temps. Donc, une veste de pluie si le temps est pluvieux, une softshell ou une doudoune s’il fait froid mais sans pluie.

13. QUEL TYPE DE SOUTIEN GORGE DEVRAIS-JE PORTER?

Le meilleur soutien-gorge pour la randonnée est un soutien-gorge de sport ajusté. Optez pour celui qui n’a pas d’armature. Transporter un sac à dos trop lourd et des soutiens gorge avec des armatures peut être assez inconfortable. Les marques de vêtements comme Moving Comfort, Brooks, Patagonia, Smartwool et Prana ont de bonnes options.

L’HYGIÈNE ET BESOINS FÉMININS PENDANT UNE RANDO

14. QU’ARRIVE-T-IL SI JE RANDONNE PENDANT LES REGLES?

Si vous prévoyez avoir des règles lorsque vous planifiez de faire de la randonnée, vous avez quelques options. Si vous avez le temps de planifier, vous pouvez retarder vos règles en utilisant des pilules contraceptives. Il y a des risques potentiels impliqués, alors consultez d’abord votre médecin.

Une autre option consiste à planifier vos randonnées autour de vos règles, de sorte que vous ne faites pas de randonnée pendant que vous saignez. Sinon, vous pouvez utiliser un tampon pendant la randonnée, ou opter pour une coupe menstruelle (comme une Diva Cup).

C’est une bonne idée de garder un tampon supplémentaire dans votre trousse de premiers soins au cas où vous commencez vos règles pendant que vous faites de la randonnée. En outre, ils constituent un outil d’urgence utile.

15. COMMENT PUIS-JE FAIRE PIPI/CACA?

Pour faire pipi, vous avez quelques options. Vous pouvez allez old school est squatter. Sinon si vous voulez savoir comment faire pipi debout, il existe des urinoirs portables comme GoGirl.

Pour la deuxième, prenez votre truelle et creusez un trou de 15-20 cm dans le sol. Do your business puis couvrez-la (et votre papier toilette) complètement lorsque vous avez terminé.

Eloignez-vous au moins 60 m des sentiers ou plan d’eau avant de faire votre business. Aller à la salle de bain en plein air est l’une des expériences les plus libres que vous aurez jamais.

N’hésitez pas a voir mon article Comment préparer une randonnée ? (MANIERE INTELLIGENTE), pour savoir comment comment choisir une destination, vous préparer, planifier vos repas et charger/organiser votre sac à dos pour que vous puissiez prendre le sentier rapidement!

Maintenant que vous savez ce qu’il faut faire pour réussir votre randonnée en tant qu’une femme, vous allez surement avoir besoin de mon livre électronique « Votre Guide Pour Une Randonnée En Toute Sécurité » qui va vous aider pour faire une randonnée sans te mettre en danger. Pour vous encourager, je vous offre une réduction de 15% si vous entrez le code « evanela15 » dans la page de commande.

J’espère vous avoir aidé a bien débuter en randonnée. Si vous avez d’autres questions, veuillez utiliser les commentaires.

Amusez vous AND … stay safe.

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