Comment utiliser les bâtons de randonnée ? (MARCHER PLUS VITE ET PLUS LOIN) - Evanela

Comment utiliser les bâtons de randonnée ? (MARCHER PLUS VITE ET PLUS LOIN)

Les bâtons de randonnée peuvent renforcer l’équilibre sur un terrain accidenté, préserver les articulations, diminuent l’effort et aident à se propulser. Mais si vous ne les utilisez pas correctement, vous allez juste vous peser avec un équipement inutile. Cet article vous explique exactement comment utiliser les bâtons de randonnée.

POURQUOI UTILISER DES BATONS DE RANDONNEE?

Avant de discuter la façon d’utiliser vos bâtons de randonnée, vous pourriez vous demander pourquoi vous devriez les utiliser. Sont-ils juste un équipement supplémentaire à transporter? Il s’avère qu’il existe de nombreuses façons avec lesquelles les bâtons de randonnée vont vous aider à marcher plus sûr, plus vite et plus loin. Si vous n’en avez pas encore, jetez un coup d’œil sur mon article comment choisir les meilleurs bâtons de randonnée pour trouver de meilleurs options et des conseils sur la façon d’acheter votre première paire.

1. MOUVEMENT PLUS RAPIDE EN MONTÉE ET SUR LES TERRAINS PLATS

Les bâtons de trekking vous aident à aller plus vite sur un terrain plat et en montant. Ils vous permettent d’utiliser vos bras pour avancer, donnant à vos jambes un peu de répit. Vous serez en mesure de marcher plus loin puisque vos jambes font moins de travail. En outre, vous trouverez que vous pouvez aller plus vite sur la même distance.

2. RALENTIR VOTRE DESCENTE

C’est l’un de mes 39 Conseils pratiques de randonnée (NIVEAU DEBUTANT). Descendre des pentes escarpées, surtout avec des jambes fatiguées ou avec un sac à dos lourd met beaucoup de pression sur vos genoux et vos chevilles. S’appuyer sur des bâtons de marche en descente réduit une partie de cette usure.

3. ÉQUILIBRE EN TERRAIN COMPLIQUE

Les bâtons de marche sont comme un bras extensible qui vous aide à garder l’équilibre dans un terrain compliqué. Si le sentier est très rocheux ou boueux, vous pouvez utiliser les pôles comme deux points de contact supplémentaires avec le sol. Cela vous aidera à rester debout. Si un pied glisse, il reste trois points pour vous tenir debout.

4. BEAUCOUP D’AUTRES UTILISATIONS

Les bâtons de marche ont de nombreux autres usages que vous verrez sur les sentiers. Ils peuvent éloigner les orties ou le sumac vénéneux du sentier, être un monopode pour votre appareil photo, vous faire paraître plus grand pour effrayer les animaux ou tenir une bâche pour les abris de nuit. Richard Ayres, leader international de la montagne et professeur de physiologie, ajoute que les bâtons «aident également à garder la posture plus droite, ce qui facilite la respiration – une aide utile pour l’acclimatation en altitude».

Régler la hauteur

L’une des erreurs les plus courantes avec les bâtons de marche est de les ajuster à la mauvaise hauteur. Voici comment les ajuster pour être le plus confortable pour vous.

90 DEGRES

« Ajustez d’abord les bâtons à la longueur correcte – de sorte que la poignée du bâton touche le sol lorsque vous tenez le bâton avec votre coude plié à 90 degrés », a déclaré Ayres.

Selon la longueur de vos jambes, vous pourriez vouloir les raccourcir. La hauteur la plus confortable de chacun sera différente. Ajustez le vôtre jusqu’à ce que vous trouviez la hauteur la plus confortable.

La plupart des bâtons de trekking viennent avec trois parties qui compose le bâton, avec 2 pièces à tirer et verrouiller. Je trouve que le réglage de la partie supérieure à environ 2/3 de sa hauteur fonctionne bien. Ensuite, réglez la partie inférieure à la bonne hauteur pour amener votre coude à 90 degrés.

Si vous êtes dans la neige, rappelez-vous que l’extrémité du bâton s’enfoncera dans la neige, vous devrez donc l’allonger de quelques centimètres.

ASTUCE: VÉRIFIER LES VERROUS

Vérifiez que les verrous sont serrés lorsque vous avez terminé de régler la hauteur. Prends le bâton et appuie-le un peu. La dernière chose que vous voulez sur le sentier est que le bâton s’effondre quand vous en avez le plus besoin.

RÉGLAGE & UTILISATION DE LA DRAGONNE

La deuxième erreur commune que font les nouveaux utilisateurs de bâtons de marche est qu’ils tiennent la dragonne dans le mauvais sens. Voici comment l’utiliser le plus efficacement.

Voici une video qui montre comment passer la main correctement dans la dragonne.

Certaines dragonnes sont réglables. Serrez le vôtre aussi loin que possible et soyez toujours capable de saisir confortablement la poignée comme dans la vidéo ci-dessus. Desserrez-la légèrement jusqu’à ce que vous puissiez tenir la poignée sans problème.

Pourquoi utiliser les dragonnes? Vous faites un joint en utilisant la dragonne comme un ligament fort et infatigable. Si vous serrez fort, vos mains et vos poignets vont travailler et presser inutilement.

Bien sûr, c’est à vous de décider si vous voulez les utiliser comme ça. Certaines personnes n’aiment pas le sentiment d’être attachées aux batons et n’utilisent jamais les dragonnes.

COMMENT UTILISER VOS BATONS DE RANDONNÉE

Maintenant vous avez vos dragonnes et la hauteur ajustée, il est temps de faire de la randonnée! Voici comment utiliser les bâtons de marche le plus efficacement possible.

1. MARCHER SUR UN TERRAIN PLAT

Debout sur un sol plat, vous aurez vos bras à 90 degrés. Chaque pas que vous faites vous balancera vos bras comme vous le faites naturellement. Avance d’un pas avec votre pied gauche vers l’avant et balancer votre bras droit vers l’avant. Si vous voulez, commencez simplement par tenir les bâtons dans vos bras et regardez comment vos bras se balancent quand vous marchez.

Balancer le bâton vers l’avant, planter l’extrémité dans le sol et repousser le sol lorsque vous passez devant. L’idée principale est de vous pousser avec les bâtons, un côté à la fois.

Si vous arrivez à une grosse bûche ou à un rocher, vous pouvez essayer de planter les deux bâtons de randonnée là où vous allez et de vous tirer vers le haut. Parfois, en avoir un pour tirer et un pour pousser fonctionne bien.

Lorsque vous prenez le bâton pour le mettre en avant pour l’étape suivante, essayez de le garder le plus bas possible, juste au-dessus du sol. Plus vous soulevez le bâton, plus vous utilisez d’énergie. Si le sentier est claire, il suffit de soulever le bâton de quelques centimètres et avancer.

Gardez une poignée libre sur la poignée. Utiliser la dragonne correctement aidera à cela. Essayez de tenir le bâton avec seulement votre pouce et votre index pour pratiquer une poignée légère. Tenir la poignée trop serrée simplement elle utilisera de l’énergie supplémentaire.

Pendant que vous marchez, assurez-vous que la pointe du baton ne se coince pas entre deux rochers. Si la pointe est coincée et que vous tirez vers l’avant, elle risque de se tordre ou de se casser. Si cela se produit, laissez le bâton revenir au même angle que celui qu’il a attrapé et tirez-le tout droit.

2. ALLER EN MONTEE

Raccourcissez vos poteaux en montant. Puisque le sol en face de vous est plus haut que vos pieds, vous n’avez pas besoin d’être aussi long. Vos bras seront fatigués en atteignant trop haut.

Si la partie en montée est courte, vous pouvez simplement l’ignorer. Ajuster la hauteur de vos bâtons peut prendre quelques minutes et vous serez de nouveau sur une surface plate de toute façon.

Une alternative au déverrouillage et au reverrouillage des bâtons à une longueur plus courte consiste à retirer les mains des dragonnes et à les saisir sous la poignée. Vous n’avez pas à vous arrêter pour changer les longueurs.

Certains bâtons de marche comme de l’Alpidex auront un matériau souple sous la poignée pour cette raison.

3. VERS LE BAS

À l’opposé de la montée, ajustez vos bâtons pour qu’ils soient plus longs en descente. Testez l’emplacement de votre bâton avant de mettre votre poids dessus.

4. DE COTE

Lorsque vous faites de la randonnée à travers une colline. Un côté sera plus haut que l’autre. Réglez le bâton du coté haut pour qu’il soit plus court que l’autre. Si vous changer de sense, changez simplement les bâtons pour gagner du temps.

5. TEST DE TERRAIN

Les bâtons de marche sont utiles comme une extension de votre bras. Vous pouvez tester les roches pour voir si elles bougent avant d’avancer ou de tester les trous de boue pour voir leur profondeur. J’ai eu des grosse surprises, car parfois je pensais être quelques centimètres de boue quand il faisait en réalité plus d’un mètre de profondeur.

COMMENT RANGER VOS BATONS PENDANT LA RANDONNÉE

Parfois, vous avez besoin de vos mains libres lorsque vous faites de la randonnée. Monter des échelles, vérifier des cartes ou prendre des photos sont difficiles à faire avec des bâtons de marche dans vos mains.

1. PLANTEZ-LES DANS LE SOL

Si vous prenez juste une photo rapide et que le sol est suffisamment mou, il suffit de planter les poteaux dans le sol. Ne les oublie pas quand tu pars.

2. ATTACHEZ-LES À VOTRE SAC

La plupart des sacs à dos ont une sorte de sangles à l’extérieur pour attacher le matériel. Serrez vos bâtons sur le côté ou à l’arrière de votre sac. C’est une bonne option si vous n’en aurez pas besoin pendant un moment. Si vous n’avez pas d’ami pour attacher les bâtons à votre sac, vous devrez peut-être l’enlever en premier.

Les sacs à dos Osprey comme l’Ariel 65 ont leur fonction Stow-on-the-Go. Mettez les bâtons dans la boucle sur le côté du sac, puis serrez l’élastique sur la bretelle autour des poignées et vous avez les mains libres. C’est une belle façon de ranger vos bâtons si vous en aurez besoin peu de temps après.

3. Derrière votre dos

Si vous n’avez pas un sac à dos Osprey avec Stow-on-the-Go, un moyen rapide de transporter vos bâtons sur une courte distance est de les glisser entre vous et votre sac dans le bas de votre dos. Ce n’est pas très confortable mais ça marche à la rigueur.

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J’espère que mon article vous a plu, n’hésitez pas à me laisser vos questions dans les commentaires, je serai ravi d’y répondre.

Ben.

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