Comment se préparer à la randonnée d’altitude (EN 8 ETAPES)

Les randonnées en haute altitude peuvent être un excellent moyen de découvrir la nature et de faire de l’exercice, mais elles peuvent aussi être dangereuses si vous n’êtes pas préparé.

Afin de vous assurer une randonnée sûre et agréable, il est important de faire des recherches et d’établir un plan avant de partir.

Cet article vous fournira tout ce que vous devez savoir sur la préparation d’une randonnée en haute altitude.

Si vous êtes débutant, n’oubliez pas de consulter mon article « Comment faire pour commencer la randonnée » et mes « 39 Conseils pratiques de randonnée (NIVEAU DEBUTANT) ».

QU’EST-CE QUE LA RANDONNÉE D’ALTITUDE?

"By

La randonnée en haute altitude est définie comme toute randonnée qui se déroule au-dessus de 2400 mètres. Ce type de randonnée peut être plus difficile que les randonnées en basse altitude en raison de la raréfaction de l’air et de l’altitude plus élevée.

L’air en haute altitude est beaucoup plus froid et contient moins d’oxygène, ce qui peut rendre la respiration difficile. De plus, l’altitude peut causer la déshydratation et affecter votre équilibre.

Il est important d’être conscient de ces risques avant de se lancer dans une randonnée en haute altitude. En prenant les précautions nécessaires, vous pouvez minimiser les dangers et vivre une expérience sûre et agréable.

COMMENT CE CHANGEMENT D’ALTITUDE AFFECTE-T-IL VOTRE CORPS?

Lorsque vous faites de la randonnée en haute altitude, votre corps doit travailler davantage pour obtenir l’oxygène dont il a besoin. Cela peut entraîner un certain nombre de symptômes, notamment :

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, il est important d’arrêter la randonnée et de redescendre à une altitude plus basse.

Il est également important de rester hydraté, car la déshydratation peut aggraver les symptômes du mal des montagnes. Veillez à boire beaucoup d’eau et à éviter l’alcool.

Si vous vous sentez très mal, il est préférable de consulter un médecin.

8 ÉTAPES POUR COMPLÉTER UNE RANDONNÉE D’ALTITUDE AVEC SUCCÈS

1. PRENEZ VOTRE TEMPS

L’une des choses les plus importantes à retenir lors d’une randonnée en haute altitude est de prendre son temps.

Vous devrez marcher lentement et vous reposer souvent afin de permettre à votre corps de s’adapter au changement d’altitude. Il peut falloir jusqu’à deux semaines à votre corps pour s’acclimater complètement, alors n’essayez pas de vous précipiter.

2. TROUVEZ VOTRE RYTHME

Un autre conseil important est de trouver son rythme et de s’y tenir.

Cela signifie qu’il faut trouver un rythme avec lequel on est à l’aise et s’y tenir, même si cela implique de faire plus de pauses. Si vous essayez de vous pousser trop fort, la randonnée sera encore plus difficile.

3. BOIRE BEAUCOUP D’EAU ET MANGER BIEN

Comme nous l’avons déjà mentionné, il est important de restez hydraté lors de randonnées en haute altitude.

Veillez à boire beaucoup d’eau et à adopter un régime alimentaire nutritif. Cela aidera votre corps à mieux faire face au stress de la randonnée.

4. NE PAS BOIRE D’ALCOOL

Il est également important d’éviter l’alcool. L’alcool peut déshydrater votre organisme et aggraver les symptômes du mal des montagnes. Si vous sentez que vous avez besoin d’un verre, contentez-vous d’eau ou de boissons non alcoolisées.

5. APPORTER DES VÊTEMENTS CHAUDS

Un autre conseil important est d’emporter des vêtements chauds.

L’air est beaucoup plus froid en haute altitude qu’en basse altitude. Veillez à emporter une veste, un bonnet et des gants pour rester au chaud.

6. PORTER UN ÉCRAN SOLAIRE

N’oubliez pas de mettre de la crème solaire, même par temps nuageux. Les rayons du soleil sont plus forts en haute altitude et peuvent provoquer des coups de soleil.

7. SORTIES D’ACCLIMATATION DU SOMMET

Une façon d’aider votre corps à s’adapter à l’altitude est de faire des sorties d’acclimatation au sommet.

Il s’agit de courtes randonnées jusqu’à un point élevé, comme une selle ou un col, puis de redescendre. Vous pourrez ainsi habituer lentement votre corps à l’altitude.

8. AVOIR UN BON MOMENT

Enfin et surtout, n’oubliez pas de vous amuser.

"By

La randonnée en haute altitude peut être un défi, mais c’est aussi une expérience incroyable. Profitez du paysage et prenez de nombreuses photos. Avec une préparation adéquate, vous pouvez profiter de votre randonnée en toute sécurité.

Dernière mise à jour: 27/10/22

Les commentaires sont fermés.