Comment se préparer à la randonnée d'altitude (EN 8 ETAPES) - Evanela

Comment se préparer à la randonnée d’altitude (EN 8 ETAPES)

(Last Updated On: juin 2, 2018)

La randonnée d’altitude vous permet de profiter d’une vue imprenable, de faire monter votre adrénaline et de vous sentir bien. Cependant, avant d’aborder une telle aventure, apprendre à s’entraîner pour la randonnée d’altitude est essentiel. Vous devez comprendre comment l’altitude peut affecter votre corps et vous préparer pour compléter votre randonnée avec succès.

Certaines expériences que vous allez avoir dans ce type de randonnée n’ont pas de prix. Ce sont des moments simples mais inoubliables, comme voir le lever du soleil, sentir la brise sur une énorme falaise ou tester vos limites en conquérant une énorme montagne.

La randonnée en haute altitude offre des expériences incroyables, mais vous devez être préparé pour cet environnement particulier. Cet article vous apprendra comment vous préparer à la randonnée en haute altitude.

Si vous êtes débutant, n’oubliez pas de consulter mon article « Comment faire pour commencer la randonnée » et mes « 39 Conseils pratiques de randonnée (NIVEAU DEBUTANT) »

QU’EST-CE QUE LA RANDONNÉE D’ALTITUDE?

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Toutes les sentiers au-dessus 2400 mètres sont considérées comme des randonnées en haute altitude. Pourquoi 2400 mètres? C’est simplement parce qu’à ce niveau votre corps peut être affecté par l’altitude.

Pourquoi cela arrive-t-il? Parce que la pression de l’air change en fonction de l’altitude, étant plus élevée au niveau de la mer et diminue plus vous allez en haut. Une pression d’air réduite signifie qu’il y a moins d’oxygène à respirer dans l’air. La diminution de l’apport en oxygène entraîne un fonctionnement moins efficace de votre corps.

Si nous changeons d’altitude progressivement notre corps a la capacité de s’adapter, mais si le changement est trop rapide, vous pouvez éprouver des problèmes sérieux.

COMMENT CE CHANGEMENT D’ALTITUDE AFFECTE-T-IL VOTRE CORPS?

À des altitudes plus élevées, vous pouvez ressentir le besoin de respirer plus profondément et plus souvent afin que votre corps reçoive suffisamment d’oxygène pour continuer à travailler. Si vous marchez trop vite, vous pouvez vous sentir plus fatigué que d’habitude et si vous ne donnez pas suffisamment de temps à votre corps pour vous adapter, vous pouvez éprouver des problèmes de mal d’altitude.

Les premiers symptômes sont des maux de tête, une perte d’appétit et des troubles du sommeil. Si ces symptômes ne disparaissent pas en un jour ou s’aggravent, vous devriez envisager de descendre quelques metres et de vous reposer.

Ne vous inquiétez pas si vous ressentez un léger mal de tête, car il est commun, mais gardez un œil sur la façon dont votre corps se sent le lendemain.

Certains symptômes plus graves comprennent le vomi, se sentir étourdi, être confus, se sentir incapable de marcher et avoir les lèvres ou les ongles des doigts bleues.

Bien sûr, si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devez descendre et trouver de l’aide médicale. Pour plus d’informations sur le mal aigu de l’altitude, consultez cet article Wikipedia : Mal aigu des montagnes.

8 ÉTAPES POUR COMPLÉTER AVEC SUCCÈS UNE RANDONNÉE D’ALTITUDE

1. PRENEZ VOTRE TEMPS

L’étape la plus importante que vous devez franchir lorsque vous faites face à un défi en haute altitude est de monter progressivement.

Pour les randonnées de plusieurs jours, il est bon de parcourir des zones plus hautes pendant la journée, puis dormir plus bas la nuit, augmentant graduellement l’altitude de jour en jour.

Ne dormez pas plus de 500 mètres plus haut que la nuit précédente.

2. TROUVEZ VOTRE RYTHME

Vous devrez probablement ralentir votre rythme et trouver un bon rythme pour respirer et marcher qui fonctionne sans se sentir fatigué.

Si vous pensez que vous ne consommez pas assez d’oxygène, vous devriez prendre des respirations plus profondes qui vous aideront à avoir plus d’oxygène dans votre sang.

3. BOIRE BEAUCOUP D’EAU ET MANGER BIEN

L’eau vous aidera à réduire les symptômes des maladies d’altitude. Obtenez un régime riche en glucides avant et pendant votre randonnée.

4. NE PAS BOIRE D’ALCOOL

Comme je viens de le mentionner, il est très important d’hydrater votre corps. Boire de l’alcool ne fera que le déshydrater.

5. APPORTER DES VÊTEMENTS CHAUDS

Habituellement, plus vous marchez vers le top, plus il fait froid, et cette baisse de température peut affecter considérablement votre condition physique. La météo peut changer rapidement, donc apportez toujours des couches supplémentaires comme des pantalons, des gants, des chapeaux, etc.

6. PORTER UN ÉCRAN SOLAIRE

Vous vous rapprochez du soleil à chaque pas et l’atmosphère ne vous protège pas de la même manière en haute altitude. N’oublier pas d’utiliser un écran solaire haute protection.

7. SORTIES D’ACCLIMATATION DU SOMMET

Si vous prévoyez faire de la randonnée très haut comme un sommet de montagne, vous aurez besoin d’acclimater votre corps pendant des jours ou même des semaines. Cela signifie que vous devrez escalader des montagnes basses en augmentant progressivement l’altitude une à une, jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à monter le plus haut.

8. Avoir un bon moment

Maintenant que vous êtes prêt, profitez de votre prochaine randonnée qui vous offrira sûrement des expériences incroyables!

By <a href="//commons.wikimedia.org/w/index.php?title=User:Yasminaou01&amp;action=edit&amp;redlink=1" class="new" title="User:Yasminaou01 (page does not exist)">Yasminaou01</a> - <span class="int-own-work" lang="en">Own work</span>, <a href="https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0" title="Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0">CC BY-SA 4.0</a>, <a href="https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=49320936">Link</a>
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Si vous voulez d’autres informations sur comment faire une randonnée sans te mettre en danger, j’ai un guide électronique nommée « Votre Guide Pour Une Randonnée En Toute Sécurité » que je vous recommande.

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