Comment arrêter les frottements de cuisses pendant la randonnée - Evanela

Comment arrêter les frottements de cuisses pendant la randonnée

Le frottement. Vous savez, cette irritation que vous obtenez après une longue randonnée en sueur. À chaque pas, plus d’inconfort, de peau qui chauffe, qui brûle et qui devient rouge. C’est l’un des problèmes les plus douloureux que vous pouvez rencontrer en randonnée. Les bonnes nouvelles sont, avec un peu de connaissances sur la façon d’arrêter le frottement, vous pouvez l’éviter ou au moins de minimiser ses effets.

Dans cet article, je vais vous guider à travers tout ce que vous devez savoir sur l’irritation, de ses causes et comment l’arrêter. Je vais aborder également ce qu’il faut faire pour traiter votre irritation sur le sentier.


C’EST QUOI L’IRRITATION?


L’irritation est le résultat d’une combinaison de peau nue, de vêtements, de bretelles aux épaules et aux hanches, de sueur et/ou d’un sac à dos lourd. C’est une lésion cutanée irritante et superficielle causée par le frottement.

Cela arrive après des frottements répétés de votre peau contre des vêtements ou du matériel mouillé ou trempé de sueur. Cela conduit à une combinaison de rougeur, d’irritation et de démangeaisons. Parfois, après des périodes prolongées de frottement, la blessure peut être plus profonde. Cela pourrait entraîner des saignements et des ampoules … aïe!

Vous êtes le plus susceptible de vous frotter dans les zones du corps qui sont en mouvement constant. Pensez aux fesses, à l’intérieur des cuisses et aux aisselles. Ces parties du corps sont particulièrement vulnérables parce que vous avez la peau contre la peau, avec quelques vêtements entre les deux. Les autres parties sont les pieds, les mamelons et les hanches. À peu près partout, où les vêtements peuvent frotter contre votre peau.

A noter : Le frottement est également une nuisance fréquente lors du cyclisme. Les frottements en vélo sont connus sous le nom de «bobos de selle». Si vous prévoyez un tour à vélo assurez-vous de prendre les mesures nécessaires pour prévenir les bobos de selle.


7 CONSEILS POUR METTRE FIN AU FROTTEMENT


Même si le frottement peut sembler un problème mineur, ce n’est pas une blague. Bien sûr, de nombreux randonneurs pourraient être plus enclins à s’inquiéter de comment prévenir les ampoules. Cependant, le frottement est une condition commune. C’est aussi quelque chose qui, une fois que cela arrive, il est assez difficile à débarrasser. Donc, vous devriez en faire une priorité pour apprendre et appliquer tout ce que vous pouvez sur la façon d’arrêter le frottement.

1. ASSUREZ-VOUS QUE VOS VÊTEMENTS ET VOTRE EQUIPEMENT VOUS CONVIENNENT

L’un des conseils sur la façon de prévenir les frottements est de vous assurer que vos vêtements et votre équipement de plein air vous conviennent. Les chemises larges peuvent se plier, ce qui peut les faire frotter contre votre peau. Les sangles de sac à dos trop longues peuvent aussi causer des frictions indésirables. Les chaussures de randonnée trop petites feront incontestablement la même chose.     

Si vous pouvez sentir que certains de vos vêtements ou équipements commencent à se frotter contre votre peau, vous pouvez résoudre le problème en ajoutant un rembourrage supplémentaire. Si vos sangles de sac à dos commencent à creuser, essayez de mettre une couche entre vos épaules et les sangles. 

2. NE PORTEZ PAS DE COTON

L’un de nos meilleurs conseils pour les randonneurs débutants est de ne pas porter de coton à l’extérieur. Pourquoi donc? Autrement dit, si le coton est mouillé, il prend beaucoup de temps à sécher. Il absorbe l’eau et transpire et colle à la peau. Il est particulièrement important de ne pas porter de sous-vêtements en coton. Il vont frotter contre vos fesses et autres zones délicates lors de randonnées à longue distance.  

Alors quels sont les meilleurs tissus à porter lors de la randonnée? Les vêtements synthétiques et en laine sont d’excellents choix car ils évacuent l’humidité de votre peau et ils sèchent rapidement.

Pour protéger l’intérieur de vos cuisses, vous pouvez également envisager de porter des collants de randonnée. Les collants avec un short sont les préférés des randonneurs néo-zélandais.

3. N’ENTRER JAMAIS VOTRE T-SHIRT DANS VOTRE PANTALON/ SHORTS

Ce conseil s’applique à la randonnée en été. Les randonnées d’après-midi d’été sont généralement mouillés de sueur. Vous ne voulez pas que cette sueur coule dans votre dos et dans vos sous-vêtements. C’est précisément ce qui se passerait si vous entrez votre t-shirt dans votre short de randonnée ou un pantalon.

4. LAVER RÉGULIÈREMENT

Garder votre corps propre est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire sur le sentier pour éviter les irritations. Le frottement est souvent causée par le sel dans votre sueur, qui frotte contre votre peau. Pour des raisons évidentes, se laver régulièrement permet d’éviter cela. Concentrez-vous sur les parties du corps vulnérables, telles que les aisselles, les fesses et l’entrejambe.

Si vous n’êtes pas en mesure de profiter d’une douche régulière, nager dans une rivière ou un lac fera tout aussi bien l’affaire. Vous pouvez également essayer des lingettes telles que Sea to Summit.

Êtes-vous une randonneuse? Consultez mon guide sur l’hygiène féminine pendant la randonnée pour en savoir plus sur ce que vous pouvez faire pour rester propre sur le sentier.

5. GARDEZ VOS VÊTEMENTS PROPRE

En plus de garder votre peau propre, il est essentiel de laver vos vêtements aussi. Le nettoyage des vêtements peut sembler du bon sens, mais certaines personnes ont tendance à le négliger.

Essayez de laver la transpiration et la saleté de vos vêtements tous les soirs et assurez-vous d’avoir toujours un ensemble propre de vêtements disponibles. Cela peut être un vrai défi sur le sentier. Alors, comment laver les vêtements pendant la randonnée et le camping? Le sac de lavage Scrubba est un choix populaire parmi les randonneurs. Mettez simplement vos vêtements avec un peu d’eau et de savon, secouez-les et vous aurez des vêtements propres.

6. UTILISEZ DE LA POUDRE POUR GARDER VOTRE PEAU SÈCHE

Vous pouvez également traiter de manière proactive les zones sensibles pendant la randonnée. Les manières de faire ceci vont de l’utilisation d’un lubrifiant pour éliminer le frottement à la pulvérisation de votre peau pour la rendre plus sèche.

7. RESTEZ HYDRATÉ

Boire beaucoup d’eau aidera à minimiser la concentration du sel dans la sueur. Le sel agit comme du papier de verre sur la peau.


3 ÉTAPES POUR TRAITER LE FROTTEMENT


Même si vous appliquez tous les conseils sur la façon d’arrêter le frottement ci-dessus, vous pourriez avoir le malheur de ressentir cette éruption douloureuse. La peau frottée devrait être traitée, alors ne l’ignorez pas!

Comment pouvez-vous traiter les irritations sur le sentier? Ces trois étapes rendront les choses plus confortables et aideront à guérir vos blessures.

ÉTAPE 1: NETTOYER ET SECHER LA ZONE AFFECTÉE

Il est recommandé de nettoyer la zone affectée immédiatement après la randonnée (ou le cyclisme ou la course). Laver la zone frottée avec de l’eau tiède et un savon antibactérien. Ensuite, séchez la zone en tapotant doucement. Ne le frotter pas, car cela pourrait être très douloureux. 

ÉTAPE 2: APPLIQUER DE LA CREME LA NUIT

Appliquez des quantités généreuses de crème ou d’onguent pour aider votre peau à guérir pendant que vous dormez. Des produits tels que la crème d’oxyde de zinc, l’huile de noix de coco et la vaseline fonctionnent très bien à cette fin.

Il y a aussi quelques traitements plus orthodoxes. Ceux-ci incluent l’application d’une baume de pis de vache, qui est utilisée lors de la traite des vaches. 

ÉTAPE 3: RELAX

La peau irritée a besoin de temps pour guérir. Alors, reposez-vous avant d’être à nouveau actif. Les frottements continus peuvent l’aggraver et causer une infection.

Prendre une journée de pause peut ne pas être possible lors d’une randonnée de plusieurs jours. Dans ce cas, faites de votre mieux pour garder la zone propre et lubrifiée. Prenez des pauses souvent. Lavez-vous avec du savon et de l’eau lorsque vous arrivez au camp.

J’espère que cet article été utile pour comprendre comment arrêter les frottements de cuisses pendant la randonnée. Si vous souhaitez recommander une autre technique ou toute autre chose comme un produit que vous utilisez, veuillez utiliser les commentaires.

Apart les frottements de cuisses, vous pouvez avoir assez de problème et d’obstacles qui peuvent menacer votre sécurité, pour cela je te recommande mon livre électronique « Votre Guide Pour Une Randonnée En Toute Sécurité« .

Ben.

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