Comment je préviens et je prends soin des ampoules aux pieds ?

Rien ne ruine une bonne randonnée comme le développement des ampoules aux pied. Inconfortable et douloureux, même une petite ampoule au pied peut vous arrêter. Les ampoules aux pieds sont l’une des problèmes les plus courants chez les randonneurs. En prenant les bonnes mesures, ils peuvent être évités. Ce guide vous montrera comment prévenir les ampoules pendant la randonnée.

QU’EST-CE QUI CAUSE LES AMPOULES AUX PIEDS?

Pour éviter les ampoules, vous devez comprendre comment elles se forment. Une ampoule est une bulle remplie de sérum, de plasma, de sang ou de pus formé à partir de la couche supérieure de la peau. Cette bulle de protection amortit les couches de peau en dessous, en arrêtant les dommages supplémentaires à votre peau et en vous donnant le temps de guérir.

Les ampoules sont une défense protectrice importante pour votre peau.

Qu’est-ce qui les cause? La friction est un gros facteur. Imaginez que vous portiez une paire de chaussures mal ajustée. Après quelques kilomètres avec votre talon frottant contre la botte, votre peau va commencer à se lésée. Ce dommage fait que votre corps active ses mesures défensives. Le résultat? Une ampoule au pied.

Une peau humide et mouillée peut également être un facteur. Car la température élevée de la peau (et l’humidité moite qui en résulte) augmente la friction. Ces facteurs augmentent vos chances de développer une ampoule.

Prévenir les ampoules aux pieds signifie examiner les solutions qui réduisent la friction et la transpiration.

QUELS SONT LES MEILLEURS CHAUSSETTES ANTI-FROTTEMENT OU ANTI-AMPOULES?

Les chaussettes que vous choisissez pour votre randonnée devraient aider à réduire toute friction à l’intérieur de votre chaussure. Sélectionnez des chaussettes avec un rembourrage supplémentaire dans les zones sensibles. Les zones sensibles sont les zones rouges qui apparaissent avant la formation d’une ampoule aux pied. Cette bande supplémentaire peut aider à prévenir la formation des ampoules.

Évitez les chaussettes en coton!

Pourquoi?

Le coton absorbe l’eau et prend beaucoup de temps à sécher. Ceci crée l’environnement humide parfait pour que les ampoules aux pieds se développent.

Au lieu de cela, recherchez des chaussettes de randonnée en laine ou en microfibres synthétiques. Ces matériaux évacuent la transpiration de votre peau.

Vous pouvez envisager d’utiliser des sous-chaussettes.

Les sous-chaussettes, qui passent sous une autre paire de chaussettes, agissent comme une seconde peau pour réduire la friction. Avec les sous-chaussettes, la friction qui se produit normalement entre la chaussette et la peau reste entre les deux paires de chaussettes.

Les sous-chaussettes évacuent également l’humidité vers la couche de chaussette extérieure, gardant vos pieds au sec pendant toute la durée de la randonnée.

Vous cherchez de nouvelles chaussettes de randonnée? Mon article sur les 10 meilleures chaussettes pour la randonnée et comment les choisir peut vous aider à trouver la bonne paire.

Quel type de chaussures devriez-vous porter?

Assurez-vous de choisir des chaussures de randonnée de haute qualité. Quand vous marchez des kilomètres, vos pieds peuvent faire la différence entre une chaussure faite pour résister et une qui ne l’est pas. Si vos chaussures ne sont pas résistantes à l’eau, par exemple, vos pieds pourraient être mouillés. Cela vous exposerait à des conditions causant des ampoules.

Vos chaussures devraient également s’adapter correctement. Si vos chaussures sont trop grandes, votre pied va glisser. Il suffit de penser à la friction qui se produirait dans une chaussure trop grande. Le glissement constant contre le pied et le talon forcerait votre peau à activer ses défenses.

Au contraire, une chaussure trop petite vous donnera aussi des ampoules. Pendant votre randonnée, votre pied commencera à gonfler avec le mouvement. S’il n’y a pas d’espace supplémentaire dans votre chaussure, votre pied commencera à appuyer contre les côtés.

Vous ne savez pas comment choisir la bonne chaussure de randonnée? Comment choisir des chaussures de randonnée – Un guide d’achat vous guidera à travers la façon de trouver une chaussure bien ajustée qui vous convient.

Y A-T-IL UNE FAÇON DE LACER LES CHAUSSURES QUI EMPÊCHERA LES BLISTERS?

Même avec une chaussure qui vous convient, le mouvement de votre pied à l’intérieur de vos chaussures peut être une source de friction causant des ampoules. Et s’il y avait un moyen d’arrêter cette motion? Les techniques de laçage peuvent vous aider à maintenir votre pied au bon endroit pendant votre randonnée.

Cette vidéo montre comment lacer vos bottes de randonnée pour éviter les mouvement de votre pied à l’intérieur de vos chaussures.

Y a-t-il d’autres mesures que vous pouvez prendre pour réduire la friction et l’humidité?

De bonnes chaussettes et chaussures ne sont pas les seuls moyens de réduire la friction et l’humidité pendant la randonnée. Il y a des poudres et des gels sur le marché qui peuvent vous aider.

Des lubrifiants à base de gelée de pétrole, de cire et de silicone peuvent être appliqués sur vos pieds avant d’enfiler vos chaussettes. Les lubrifiants rendent vos pieds glissants, permettant à vos chaussettes de glisser contre votre peau. Agissant presque comme une seconde couche de peau, cela réduit les frottements abrasifs.

De même, les poudres anti-friction évacuent l’humidité et gardent vos pieds au sec.

Avec le temps, la plupart des lubrifiants et des poudres absorbent la peau. Ils doivent être réappliqués pour être efficaces.

ET SI VOUS OBTENEZ TOUJOURS DES AMPOULES?

Vous avez tout essayé, des chaussettes aux lubrifiants, mais vous avez toujours des ampoules. Passer un ruban d’oxyde de zinc peut être la solution pour vous.

Le ruban d’oxyde de zinc est un ruban adhésif rigide qui utilise une formule d’oxyde de zinc pour adhérer à votre corps. La pré-application sur les zones sensibles crée une barrière entre votre peau et tout frottement abrasif.

1. VÉRIFIEZ VOS PIEDS PERIODIQUEMENT

Même si vous prenez ces mesures préventives, assurez-vous de vérifier vos pieds périodiquement tout au long de votre randonnée. Parfois, un problème peut se développer et vous ne le savez peut-être pas tant que vous n’avez pas retiré votre chaussure.

Tout en vérifiant vos pieds, vous devriez considérer si vous avez besoin de changer vos chaussettes. Vous devez également appliquer à nouveau des poudres et des lubrifiants anti-frottements.

2. QUE PUIS-JE FAIRE SI JE COMMENCE A DÉVELOPPER UNE AMPOULE SUR LE SENTIER?

Vous avez encore le temps d’agir! Couvrir le partie avec de la moleskine et des bandages – ou même du ruban adhésif – et vous pouvez arrêter une ampoule de former complètement.

J’espère que cet article a été utile pour comprendre comment prévenir et je prends soin de vos ampoules aux pieds. Si vous souhaitez recommander une autre technique ou toute autre chose comme un produit que vous utilisez, veuillez utiliser les commentaires.

Apart les ampoules aux pieds, vous pouvez avoir assez de problème et d’obstacles qui peuvent menacer votre sécurité pendant la randonnée, pour cela je te recommande mon livre électronique « Votre Guide Pour Une Randonnée En Toute Sécurité« .

Amusez vous AND … stay safe.

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